facebook

Čo vám nesmie chýbať, ak sa chcete zdravo stravovať

Či už sa snažíte nabrať svalovú hmotu alebo zhodiť nadbytočné kilá, vyberajte si čo prijímate.

(Zdroj: FOTOLIA)

Správne stravovanie je základom úspechu pri akejkoľvek premene tela k lepšiemu. Dvojnásobne to platí ak cvičíte. Či už sa snažíte nabrať svalovú hmotu alebo zhodiť nadbytočné kilá, vyberajte si čo prijímate a vaša snaha bude oveľa efektívnejšia.

Proteíny

Rast svalstva je proces založený na neustálom trhaní a obnovovaní svalových vlákien prostredníctvom aminokyselín získaných z bielkovín, teda proteínov. Najmä pri silovom tréningu je preto ich zvýšený prísun kľúčový. Slovami výživovej poradkyne Evky Blaho: „Proteíny fungujú ako zdroj stavebného materiálu na tvorbu svalovovej hmoty, enzýmov, niektorých hormónov, regulujú elektrolyty, tekutiny a pH tekutín, fungujú ako protilátky a sú zdrojom energie, ak nepostačujú sacharidy. Množstvo príjmu bielkovín spočíva v úrovni aktivity - čím aktívnejší športovec, tým je potrebná väčšia denná dávka bielkovín."

Sacharidy

Objemové i kondičné cvičenie, ale aj každodenné aktivity – sacharidy (cukry) sú ich bezpodmienečnou súčasťou. Sú hlavným zdrojom energie pre naše telo. Dôležité je pritom rozlišovať jednoduché a zložené sacharidy. „Pri zložených, tzv. polysacharidoch, nedochádza k rýchlej inzulínovej odozve ako pri jednoduchých – tie sa naopak veľmi ľahko ukladajú do nechceného podkožného tuku," spresňuje odborníčka.

Vláknina

Odporúča sa najmä pri chudnutí, keďže vďaka viazaniu vody zväčšuje svoj objem, a tým vytvára dlhší pocit sýtosti. Okrem toho na seba viaže kyseliny, čím znižuje hladinu cholesterolu v krvi a podporuje trávenie. Urýchľuje tiež prechod potravy črevami, pričom ich zároveň čistí a chráni nás tak pred ochoreniami tráviaceho traktu.

Minerály a vitamíny

Obe tieto zložky dokážu aj v menších množstvách zabezpečiť správny chod organizmu. Výnimočná situácia nastáva práve pri zvýšenej fyzickej aktivite, ako aj pri zrýchlenom metabolizme, ktorý je súčasťou všetkých pohybových aktivít. Vtedy dochádza k ich výraznému úbytku. Na zabezpečenie dopĺňania energie, posilňovania imunity, ochrany svalov a kĺbov a mnohých ďalších existenčných funkcií preto potrebujeme zabezpečiť dostatok vitamínov a minerálov v tele.

Ďalšie články z rubriky Rady a tipy


  1. Malinovský kaštieľ by sa mal dočkať rekonštrukcie 18
  2. Pumtracková dráha si priaznivcov našla okamžite 12
  3. Pátranie po nezvestnom starčekovi 11
  4. V Senci v noci zhoreli dve autá 7
  5. Deti čítajú málo? Možno to nebude také zlé 3
  6. Štát chce križovatku Triblavina postaviť v prospech developera, tvrdia aktivisti 3
  7. Rekonštrukcia kaštieľa v Bernolákove je hotová Video 3
  8. Výstavbu novej školy Chorvátskom Grobe môžu zastaviť spory v samospráve 2
  9. Na D1 medzi Bratislavou a Trnavou sa prevrátil kamión 1
  10. Polícia obvinila starostu Kalinkova z prijímania úplatku 1

Najčítanejšie správy

Senec

Malinovský kaštieľ by sa mal dočkať rekonštrukcie

Výstava v kaštieli v Malinove predstaví študentské návrhy na jeho obnovu.

Pumtracková dráha si priaznivcov našla okamžite

Pri Zochovej chate otvorili dráhu pre cyklistov aj korčuliarov Pumptracková dráha má dĺžku 113,6 metrov.

Pátranie po nezvestnom starčekovi

Polícia aj rodina žiadajú o pomoc.

V Senci v noci zhoreli dve autá

Celková škoda na oboch automobiloch je zhruba 20-tisíc eur.

Deti čítajú málo? Možno to nebude také zlé

Do knižnej súťaže sa zapojilo viac ako 400 škôl a takmer 4000 žiakov.

Blízke regióny

V Trnávke našli mŕtveho muža

Polícia a záchranné zložky zasahovali v sobotu ráno v Trnave na Hospodárskej ulici. V rieke Trnávka našli mŕtvolu muža.

Ženy uprednostnili utajený pôrod pred hniezdom záchrany

Umelých prerušení tehotenstva bolo vlani menej. V jednom prípade bol dôvodom vysoký vek.

V Kanianke spojili sily pre dobrú vec

Organizácie a inštitúcie v najväčšej obci okresu sa aktívne zapojili do Dňa narcisov.

Po vyše roku znie v hradnej katedrále organ, má zmenený zvuk

Pre záujemcov je pripravená aj organová noc. Zahrá počas nej osem umelcov.

V centre Trnavy našli tisícky kostí

Tisícky kostí, časti pôvodných murív, aj pozostatky cintorína objavili archeológovia počas výskumu na Námestí kráľovnej Konštancie.

Všetky správy

Na Sibíri sa otvorila 'brána do podsvetia', odkryla starý les aj mŕtvoly

Kráter Batagajkal vznikol pri cyklickom topení a mrznutí permafrostu.

Mafiáni zrádzajú jeden druhého a postupne končia

O pozadí mafie sa za mrežami okrem Mikuláša Černáka zrejme rozhovoril aj Juraj „Piťo“ Ondrejčák.

To, čo sa deje na Evereste, je choré, tvrdí slovenská legenda

Bývalý horolezec Zoltán Demján: Everest je najvyšší kopec, nič viac.

Som noťas. Alkoholik znie moc učene

Alkoholizmus má tisícky podôb, teda aj tisícky možných liečebných metód. K radám lekárov treba pridať vlastné know-how.

Šéf TV Joj: Prinášame kvalitný obsah, chceme za to aj peniaze

Prečo by mali diváci platiť viac operátorom? A kedy hrozí vypnutie televízie veľkými operátormi?

Kam vyraziť