facebook

Čo vám nesmie chýbať, ak sa chcete zdravo stravovať

Či už sa snažíte nabrať svalovú hmotu alebo zhodiť nadbytočné kilá, vyberajte si čo prijímate.

(Zdroj: FOTOLIA)

Správne stravovanie je základom úspechu pri akejkoľvek premene tela k lepšiemu. Dvojnásobne to platí ak cvičíte. Či už sa snažíte nabrať svalovú hmotu alebo zhodiť nadbytočné kilá, vyberajte si čo prijímate a vaša snaha bude oveľa efektívnejšia.

Proteíny

Rast svalstva je proces založený na neustálom trhaní a obnovovaní svalových vlákien prostredníctvom aminokyselín získaných z bielkovín, teda proteínov. Najmä pri silovom tréningu je preto ich zvýšený prísun kľúčový. Slovami výživovej poradkyne Evky Blaho: „Proteíny fungujú ako zdroj stavebného materiálu na tvorbu svalovovej hmoty, enzýmov, niektorých hormónov, regulujú elektrolyty, tekutiny a pH tekutín, fungujú ako protilátky a sú zdrojom energie, ak nepostačujú sacharidy. Množstvo príjmu bielkovín spočíva v úrovni aktivity - čím aktívnejší športovec, tým je potrebná väčšia denná dávka bielkovín."

Sacharidy

Objemové i kondičné cvičenie, ale aj každodenné aktivity – sacharidy (cukry) sú ich bezpodmienečnou súčasťou. Sú hlavným zdrojom energie pre naše telo. Dôležité je pritom rozlišovať jednoduché a zložené sacharidy. „Pri zložených, tzv. polysacharidoch, nedochádza k rýchlej inzulínovej odozve ako pri jednoduchých – tie sa naopak veľmi ľahko ukladajú do nechceného podkožného tuku," spresňuje odborníčka.

Vláknina

Odporúča sa najmä pri chudnutí, keďže vďaka viazaniu vody zväčšuje svoj objem, a tým vytvára dlhší pocit sýtosti. Okrem toho na seba viaže kyseliny, čím znižuje hladinu cholesterolu v krvi a podporuje trávenie. Urýchľuje tiež prechod potravy črevami, pričom ich zároveň čistí a chráni nás tak pred ochoreniami tráviaceho traktu.

Minerály a vitamíny

Obe tieto zložky dokážu aj v menších množstvách zabezpečiť správny chod organizmu. Výnimočná situácia nastáva práve pri zvýšenej fyzickej aktivite, ako aj pri zrýchlenom metabolizme, ktorý je súčasťou všetkých pohybových aktivít. Vtedy dochádza k ich výraznému úbytku. Na zabezpečenie dopĺňania energie, posilňovania imunity, ochrany svalov a kĺbov a mnohých ďalších existenčných funkcií preto potrebujeme zabezpečiť dostatok vitamínov a minerálov v tele.

Ďalšie články z rubriky Rady a tipy


  1. Deň detí oslávia v Senci už v nedeľu 82
  2. NDS vyvlastňuje aj mŕtve duše 8
  3. Pri požiari auta zomrel muž 3
  4. Pezinské viechy otvorili brány, vína a mušty budú ponúkať do konca októbra 2
  5. Opití vodiči v Seneckom okrese spôsobili nehody, polícia žiada o disciplínu 2
  6. Dva pohľady na koniec Rotensteinu 2
  7. Viac detí, viac svadieb, viac prisťahovaných, v kraji je nás stále viac 2
  8. O post župana sa hlási ďalší kandidát 1
  9. NDS ohlásila ďalšie obmedzenie na diaľnici D1 1
  10. Úsek D1 medzi Blatným a Trnavou bude cez víkend uzavretý 1

Najčítanejšie správy

Senec

Deň detí oslávia v Senci už v nedeľu

Medzinárodný deň detí na Slnečných jazerách bude opäť akčný.

NDS vyvlastňuje aj mŕtve duše

Výstavbu diaľnice nebrzdia špekulanti, ale Národná diaľničná.

Pri požiari auta zomrel muž

Krátko po polnoci sa v Chorvátskom Grobe stalo nešťastie.

Pezinské viechy otvorili brány, vína a mušty budú ponúkať do konca októbra

Pezinské viechy sú po štvrtý raz prístupné pre milovníkov vína. Do konca októbra v nich bude deväť miestnych vinárstiev ponúkať svoje vína a mušty.

Opití vodiči v Seneckom okrese spôsobili nehody, polícia žiada o disciplínu

Pod dve nedeľňajšie (21.5.) dopravné nehody v Seneckom okrese sa podpísal alkohol.

Blízke regióny

Karhan bez servítky skritizoval systém v Spartaku

Tlačová konferencia po poslednom zápase sezóny medzi Spartakom Trnava a ViOnom Zlaté Moravce sa niesla v znamení emócii. Jarábek skritizoval správanie trnavskej nemocnice, Karhan celé vedenie Spartaka.

Tragickú smrť kamaráta si pripomenuli sprejovaním pútavých graffiti na múr

Vyše päťdesiat metrov panelového múru pri športovej hale skrášlili priaznivci graffiti a street art z celého Slovenska. Netradičnou akciou si pripomenuli jeden rok od tragického úmrtia svojho priateľa Lukáša Ševčíka.

Najlepší futbal hrajú trenčianski policajti

Dnes sa v Miezgoviach (okres Bánovce nad Bebravou) konal IV. ročník minifutbalového turnaja. Vyhrali ho policajti z Trenčína.

FOTO A VIDEO: AS Trenčín piaty rok po sebe v pohárovej Európe

Zverenci trénera Martina Ševelu zvládli zápas posledného kola Fortuna ligy a zvíťazili nad Prešovom 4:0. Vďaka trom bodom nakuknú do Európskej ligy.

Žeby GÓL jari? Tibor Kocúr prehodil brankára parádnym spôsobom (+VIDEO)

Futbalista z Liešťan prerušil sériu Temeša bez gólu skutočne pekným spôsobom. Brankár sa za loptou len pozeral.

Všetky správy

Čo sa deje v hokeji? Je to divadlo, vinníkmi sme všetci, tvrdí Graňák

Zlá skúsenosť s Cígerom a Švehlom mohla odradiť hráčov z NHL od štartu na majstrovstvách sveta, hovorí skúsený obranca.

Sex s robotom: Môžu robotické napodobeniny nahradiť vzťah so živým partnerom?

Vývoj sexuálnych pomôcok prekračuje hranice. Pýtali sme sa sexuológa, kam smeruje ľudská sexualita.

Najskôr partneri, potom nepriatelia na život a na smrť. Príbeh Sýkorovej vraždy

Zlikvidovať mafiána Miroslava Sýkoru mala podľa kľúčového svedka záujem aj Slovenská informačná služba.

Karhan bez servítky skritizoval systém v Spartaku

Tlačová konferencia po poslednom zápase sezóny medzi Spartakom Trnava a ViOnom Zlaté Moravce sa niesla v znamení emócii. Jarábek skritizoval správanie trnavskej nemocnice, Karhan celé vedenie Spartaka.

Architekt Petrovič: Nikde som nezažil to, čo na Námestí slobody

Socializmus na Námestí slobody architektovi neprekáža, dôležitá je funkčnosť.

Kam vyraziť